Week 6 : Huge opportunity

Bonjour à tous et bonne lecture !!

Hello everybody and enjoy reading !!

1) A l'université / Life on campus :

Cette semaine nous devions rendre notre devoir de la semaine dernière vu que le professeur était absent puis nous devions préparer une présentation de groupe. Nous nous sommes réuni lundi soir pour travailler ensemble, ce fût extrêmement dur pour moi, je n'ai casi rien compris !! Le thème était dur et j'étais fatigué de la journée d'entraînement...moment assez compliqué, mais c'est comme ça que je deviendrai meilleur ! En tout cas ma partie est prête et je peux parler dessus, c'est l'essentiel. Présentation faite et nous obtenons encore une fois un A.

This week, we had to hand back our paper due for last week, the class was canceled by the professor. Then we had to prepare a new oral group presentation for this week. We have worked together on Monday night in order to make the presentation as good as possible and to be ready for Wednesday. It was very hard for me to understand what my group said, I was literally tired from the afternoon training so it was difficult to stay focus on the theme. That definitely the good way to progress when the work is hard. Finally, my part of the presentation is ready and I could talk about it without any problems. At the end, we have got an A, our job was very appreciate by the professor.

2) La coloc / Domestic life :

Cette semaine, nous avons eu un nouveau coloc, Tobias, Californien et très gentil loge avec Anthony dans la chambre à coté de Mac et moi. On s'entend super bien, nous avons décoré en partie le salon avec plusieurs posters et drapeaux, oui il manque celui de la France (il arrive bientôt)...pour que ce soit un peu plus convivial autour de la télé. En ce moment se déroule les championnats du monde d'athlétisme à Doha, nous regardons chaque jour avec l'ensemble de l'équipe, de super moments autour d'une passion commune.

Un soir j'étais dans le salon en train de glacer mon tendon un peu capricieux (rien de grave) et Anthony arrive, une discussion commence. On vient à parler des classes de populations qui vivent à Springfield et des "Gangs" qui agissent ici, oui des gangs (Sycamore gang)! Springfield est une ville assez pauvre dans l'ensemble, il y a plusieurs quartiers à éviter d'après Anthony, si tu ne veux pas recevoir une balle perdue...oui ça ne rigole pas ici ! Le quartier des Puerto Ricain, ils tiennent un salon de coiffeur juste à coté du campus ou je vais tout le temps, ils sont tous très cools et on parle bien, mon coiffeur n'en revenait pas que la taille de l'Europe faisait à peu près la taille des USA ahah, d'ailleurs il n'est jamais sortie de son pays !! Autres quartiers à éviter, celui des classes moyennes nommé "Bad area" si tu n'a pas de raison concrète d'y aller, n'y vas pas m'ordonne Anthony, j'étais un peu choqué mais je le croit sur parole. Nous venons à parler du gang qui agit sur Springfield, principalement de la vente de drogues, il y a également des bars à ne pas aller en centre ville, Anthony m'en à cité quelque uns. A part ça tout va bien, il faut simplement en être conscient et connaître les endroits à aller et à ne pas aller. Chose faite maintenant.

A propos du record du monde en cours, encore 10 peanut butter et on on sera bon !

This week, we welcomed a new flatmate, Tobias, he is from Californie, from San Francisco exactly. He is a very nice guy, and he lives with Anthony next our room.

We get on very well and we have decorated our saloon around the TV with many posters and flags, yes the French flag is missing but it's gonna arrive soon. At that moment, there is the athletics World championship hold in Doha, Qatar. Everyday, we use to watch it with the whole team, very nice convivial moments around the same passion.

One night, I was on the sofa chilling and icing my tendon (nothing serious) and Anthony just arrived, so we started a conversation. We talked about the different classes of population living there in Springfield and some "gangs" too. I learnt that Springfield is a pretty poor city, Anthony told me that there are different neighborhoods to avoid to do not get shotted !! First, the Puerto Ricans area, they own a barber shop where I use to go, they are pretty good and very kind. The last time I went there, we spoke with my hairdresser about the size of the Europe in comparaison of the USA size, basically the same, he was so shocked about it, and yes, he did not leave his country ever !  The other neighborhoods to avoid is called "the bad area" do not go there if you do not need to go, according to Anthony.  There are different bars to avoid too in order to do not get problems. Finally, you just have to know where you can go and where you cannot go and it will be fine. 

Our world record is still on the way, we got 90 packets of peanut butter. 10 left !!!!

3) Objectifs athlé / Athletics :

Nous avons eu un meeting avec le coach et l'ensemble de l'équipe à la suite de la compétition de samedi. Coach à fait le bilan, ici quelque extrait :

- Victoire de l'équipe, donc bons résultats dans l'ensemble

- Tactique de course non respectée par certains gars, attention, car dans les courses plus relevées, on le paierai chère..

-Des temps catastrophiques pour certains gars de l'équipe qui ont souffert sur cette course venant à la fin d'une très grosse semaine d'entraînement

- Pour ma part "Believe in yourself Clément" Ok coach !!

Pas de compétitions cette semaine, mais encore un mileage élevé à tenir, je visite les "trainers" (un peu comme les kinés) chaque jours pour m'assurer que tout va bien et régler les petits pépins. Petite alerte sur mon tendon d'achilles à la fin du footing lundi soir, glace et électrostimulation chez les trainers, foam roller sur le mollet pour le détendre, pas de morning run le lendemain mais exercices de renforcement (conseillé par mon Kiné Massemba en France, toujours là pour aider même à des milliers de kilomètres, c'est ça un vrai passionné !!! Merci encore Mass) en salle pour être prêt pour la séance de l'après-midi. Je suis allé mettre un tape avant la séance, histoire d'être "protégé" et séance sans aucun soucis ! On boit beaucoup d'eau, on mange équilibré, on dort en moyenne 9h30/10h par nuit, il n'y a pas de raison que ça ne paye pas !

On Monday, we have got a meeting with Coach Mayo after practice. He wanted to speak about the last race that we have done. Some extracts :  

- We won as a team, good results

- The tactic of the race was not respected , be careful, in the upcoming races we would not do the same thing.

- Bad time for some of the guys due to the hard training week

- For me, "believe in yourself clement" ok coach I'll do it !

We are not racing this upcoming weekend, but we have to train hard yet to get our mileage goal. I went to visit the trainers everyday to be sure that my body is in shape and to fix some problems that could happen after practice. On Monday night, at the end of practice I got an alert on my Achille's tendon so I directly went to see the trainers, I iced with electro stimulus and I did foam roller on my calf in order to relax it. On the next day, I did not run on the morning but I did different exercices on my calfs which was gave me by my French physiotherapist Massemba, even if I am over Atlantic, he is still there to help me to fix injury. And that is why, I would like to thank him for that because I was ready for the big workout on the afternoon. We use to drink a lot of water, we eating healthy, we slept in average between 9 and 10 hours per night, so, there is no reason to do not be competitive.

4) Plan d'entrainement / My training plan for the week :

Comme je l'ai dit auparavant, une semaine très chargée en kilomètres ! Préférant ajuster à notre sauce la façon dont était réparti les footings, nous avons demandé à Coach Mayo pour le faire, nous répondant avec assurance un "oui", dans le but de rester healthy ! Nous avons donc commencé la semaine par un morning run de 4 miles à 6h30 puis par 7 miles l'après midi. Mardi était le jour de LA grosse séance de la semaine, entièrement sur piste, sans pointe pour ma part préférant être raisonnable."Michigan workout", 1 mile, 2km tempo, 1200m, 2km tempo, 800m, 2km tempo, 400m. Séance très très dur, tous avec nos uniformes, une vraie équipe ! Mes chronos sont biens, j'ai respecté les allures demandées par le Coach, ce fût dur mais je l'ai fait, 2miles d'échauff, 1 mi : 4’45 recup 2’13 , 2k tempo : 6’40 recup 2’30, 1200m: 3’40 recup 1’40, 2k tempo : 6’45 recup 2’30, 800m : 2’19 recup 1’55, 2k tempo: 6’56 recup 2’30, 400m: 60’'. Plus qu'à confirmer en course ! Séance finie, direction les trainers pour glacer les 2 mollets/tendon qui étaient assez contracté à cause de la piste, un bon repas équilibré, étirements et au lit, prêt pour les 8 miles du mercredi matin à 6h30.

Mercredi matin 6h30, 8 miles très doucement pour ma part, luttant tout le footing contre la fatigue de mes jambes et une partie de mon cerveau me disant d'arrêter et l'autre me disant de continuer, bref, ce fût long ! Un petit déjeuner, et 1h de sieste régénératrice avant d'aller en salle de muscu pour quelques exercices de renforcement pour mon tendon et le bain froid de récupération. L'après-midi nous avons fait un footing très tranquille de 4 miles pour aller à la piscine faire notre Aqua jogging et récupération active.

Jeudi matin, morning run un peu plus tard avec mon coloc vu que nous étions les deux seuls à courir ce matin là, 4 miles tranquille pour récupérer, ce sera une journée de récupération avec également 4 miles l'après midi avant la séance de musculation. Vendredi pas de morning run mais une très grosse séance l'après-midi 2x 3 miles (4.8 km) avec le 1er rapide et le dernier rapide et 3 minutes de récupération entre les deux blocs. Je fais 15'51 et 15'57 sur un parcours valloné et sur chemin, Coach Mayo m'avait demandé 16'00, temps respecté. Je vous partage quelques photos de l'endroit où nous avons fait notre séance, juste splendide avec l'automne et les feuilles de couleurs différentes. Samedi matin, 7h30 long run avec seulement 1 degré, les premières fraicheur sont difficiles, 13 miles mais une sensation de fatigue extrême, ma semaine s'arrête là avec 63 miles soit 102 km.

So, as I said before, this week was intense in terms of mileage. Mac Gregor and I, we wanted to adjust the training plan for the week which was a bit too hard for us, so, we asked Coach Mayo and he was ok. We have started the week by a morning run at 6:30 with the whole team, 4 miles. During the afternoon, we have done 7 miles but very easy. On Tuesday, that was the big workout called "Michigan Workout" on the track. We had to do 1 miles, 2k tempo, 1200m, 2k tempo, 800m, 2k tempo and 400m. I did this workout with my flat shoes. I have respected the pace that coach wanted to reach, so I am glad about it. (Here are my time, 4'45-6'40-3'40-6'45-2'19-6'56-1'). I have to confirm this workout in a race now. At the end of this workout, I went directly to the trainers in order to get ice and electro stimulus to prevent any injury on my calves and tendons. On Wednesday morning, my legs were so heavy and my calves still tight, I had to do 8 miles, so I did it very very slow, it was so long ! After it, I slept an hour to rest, then I went to the gym doing few exercices for my Achilles tendon and I got an ice bath. On the afternoon, we have done a very slow 4 miles on the way to the pool.

Thursday morning, I did 4 miles with my roommate Mac Gregor, this day was the recovery day, 4 on the morning and 4 miles on the afternoon before team lifting. On friday, no morning run but a big workout on the afternoon, we had to do 2x 3 miles with 3 minutes recovery between. I did 15'51 and 15'57, Coach Mayo asked me to do 16'00, so I am glad to have done it. I share with you some pictures about this place that I found very nice and beautiful, enjoy ! On Saturday morning, that was the long run, 13 miles for me, it was soooo cold, only 1 celsius degree... I was very tired during this long run, I finish the week with 63 miles.  

5) Ma vie Américaine / The American lifestyle :

Jeudi 3 octobre, tous les étudiants athlète étaient conviés à une conférence qui se déroulait sur le campus de l'université. Le thème était "l'Union Européenne", et était présent Mr Stravos LAMBRINIDIS, Ambassadeur de l'Union Européenne aux Etats-Unis accompagné par Mr Richard Edmund Neal représentant démocrate du Massachusetts à la Chambre des représentants des États-Unis. 1h20 d'échange entre ces deux hommes, ce fût très intéressant d'écouter le point de vue d'un Ambassadeur sur plusieurs sujets comme le Brexit, le poids de l'Europe dans le monde et la coopération avec les USA, la question économique des marchés entre l'UE et les USA, l'immigration au sein de l'UE et sur le risque des produits chinois (en référence aux avions que construisent les chinois, ils seront moins chères que la concurrence de Airbus et Boing donc ils sont une menace pour notre économie). J'ai vraiment apprécié ce moment, c'était une très belle opportunité de pouvoir écouter ce genre d'homme politique grâce à mon université.

On Thursday, all student athletes attended Congressman Richard Edmund Neal and European Union Ambassador to the US Stravos Lambrinidis forum at AIC. The theme of this conference was "The European Union", we listened for an hour and twenty minutes these political persons. It was very interesting to see the Ambassador's point of view talking on many subjects like Brexit in UK, the Europe weight in the world and its cooperation with US, the economic question of markets between UE and US, the issue of immigration in UE and the risks of Chinese products (they talked about the planes that China built and that they will be cheaper than Boing or Airbus, so, it is a big threat for our economy). I appreciated this moment, it is always a pleasure to have this kind of opportunity, I mean, listening an Ambassador. I would like to thank the university to have gave us this opportunity.

Dimanche 6 octobre 2019, Derby-Day, je vais suivre le match des Etats-Unis, ALLEZ LES VERTS !!!!

6, October Sunday this is the Derby-Day, I will watch the game from United States, Let's go SAINTE !!!!!