Week 4, French and English part.

Bonjour à tous et bienvenue sur mon nouvel article. Cette semaine j'ai également écris une version en anglais ! Bonne lecture !

This week, for a few reasons, I wanted to write my article in English. First, for my teammates, because I spend my whole life with them, so seems sensible to write in their language. Second, I will share it on both LinkedIn and Facebook. I have some English friends from Ireland (where I did my Erasmus exchange) and I am sure they would like to know how I live here in America. And third, to practice my writing skills. I would like to thank you my roommate who helped me in the editing this paper. As usual,I will explain my life on campus under 5 different parts , life on campus, domestic life, athletics, my training plan for the week and the American lifestyle.

1- A l'université / Life on campus:

Deux vidéos d'un jour comme un autre, je vous partage la beauté de ce campus en allant manger, je ne m'en lasserai jamais. C'est comme dans les films !

Le cours de cette semaine a été encore une fois très intéressant, présentation de leader à travers le monde. Et un autre A puis serrage de main du professeur, j'ai l'impression qu'il est très facile d'obtenir des bonnes notes ici !Tant mieux !

Today, I share with you 2 videos of how my campus is when I’m going to eat., it was a beautiful day, so I took these videos to show you campus looking at its best. Now, I will talk about my class; indeed, I have only one class a week for these first 7 weeks. The first course is organisational behaviour with Dr Khoury. It is very interesting to see the motivation that American people develop, as French student we must learn this from them. This week, we had to do a presentation about a leader and I chose Elon Musk. This guy is just impressive, he works hard, and he believes in his ideas; Anyway, I liked this course and I got an A.

2- La coloc / domestic life:

Toujours une très bonne entente avec mon "roastbeef" préféré, tout se passe bien.

Lundi soir, l'alarme incendie sonne à 22h10, nous étions bien évidemment endormi, car ici on à pour habitude de se coucher très tôt, vers 20h/20h30 pour bien récupérer, c'est la base, si tu dois t'entraîner dur, tu dois dormir beaucoup. Après 30 minutes passé dehors à attendre que les pompiers et la police du campus arrivent, nous retournions nous coucher, fausse alerte, c'était une erreur. Minuit 30, l'alarme re-sonne, très énervé et ne comprenant pas se qu'il se passe, nous descendons dans le froid et attendons encore 40 minutes pour rien...cette nuit n'a pas été régénératrice comme elle se devait d'être, j'aurai appris au moins que les pompiers sont extrêmement rapide à arriver, à peine 3 minutes avec deux gros camions contre le feu, très efficace !

I share my room with my favourite “roastbeef” ever, his name is Mac Gregor. Everything is harmonious in our dorm, BUT... Rest is essential to recover from our training so normally we go to sleep at 9/10pm, allowing for 8-10 hours sleep each night. On Monday, however, things were a little different. It was 10:10pm, and as we slept the fire alarm suddenly rang. After 30 minutes outside waiting for firemen and campus police we were told, “that was just an exercise…” Now, time to sleep; “see you tomorrow my roastbeef, have a good night.” Then, 2 hours later, 12:10am, a second alarm rang. We were so angry, and we did not understand what’s had happened, so again we left our bed to wait outside. After 40 minutes in the cold, we were allowed inside to sleep again. That night was not very good for our recovery and by the way we had morning run at 6:00am the next day…

3- Objectifs athlé / Athletics:

Nous sommes mercredi matin, je reçois un message du coach me demandant quand est ce que je peux passer dans son bureau. 9:45am après mon bain froid j'arrive dans le bureau, Coach Leo Mayo, Coach Sharpe et Coach Jacobson étaient là. Nous commençons à parler de mes résultats précédents en cross et de mes quelques victoire, de là j'ai compris que la phrase que j'avais dite la veille lors du footing de récup après les 20x400 avait été répété aux oreilles du coach. Je me cite "Je pense que ça va être dur d'être dans le top 7" un peu frustré de ma séance qui fût très dur car oui seul les 7 meilleurs de l'équipe iront aux régionaux puis aux nationaux. Coach Mayo m'a convoqué pour me motiver !!! Cette mentalité de winner, d’extrême motivation, te montrant les efforts que tu fais et que tu vas y arriver, tout simplement j'adore ça et j'en ai besoin pour réussir, ce soutient de la part des coachs fait extrêmement plaisir et je donnerai tout pour être dans le top 7 en cross cette année ! 20 minutes d'échange sur l'entraînement, sur la récupération et sur les compétitions à venir, je suis remonté comme jamais, je sais que ce sera dur mais je vais le faire ! La suite dans les prochaines semaines à venir !

A la suite de cet entretien, coach Mayo m'a envoyé un article sur les plans d'entraînement des meilleurs coureurs de 800m au monde, article très intéressant, je vous met le lien ci-dessous

( https://tonywilson.wordpress.com/2010/05/05/base-training-for-the-800-m-runner/ )

Je comprends maintenant pourquoi on "borne" beaucoup ici !

We were Wednesday morning when I received a text message from Coach Mayo asking me to come in his office as soon as possible. In general, when you receive something like that it is not very good news. I responded to him that i would be there after my ice bath. 9:45am I arrive in his office, coach Mayo, coach Sharpe, and coach Jacobson was there already. Surprisingly, we just talked about my last results in the past when I was young including that I won a cross country race. During this conversation, I remembered the sentence that I said during the cool down the previous day; “I think it is going to be hard for me to be in the top 7 guys”. I had been frustrated by how the workout had gone, 20x400m was hard for me. Only the top 7 will go in regional and national championship. So, Coach Mayo told me to come to his office; to speak about my goals; ,to tell me to not give up whatever the situation is, to see how I think about training and to speak about recovery, stay healthy, stay hydrated, and things like that. I appreciated this moment; I think I need that type of motivational moment to be clear in my mind and focus on my goals so I would like to thank him for the way he has motivated me again and again. I am ready Coach. After this chat with the coaches, he sent me an article regarding 800 meters runner trainings. He asked me to write 1 or 2 paragraphs on my thoughts about it. I found this article extremely interesting, and I learnt a lot about how some great athletes trained. If you guys want to read this article, see the link below

(https://tonywilson.wordpress.com/2010/05/05/base-training-for-the-800-m-runner/)

I recommend you to do that. I understand more why we use to run a lot here in America, because the base of world class athlete is stamina and high mileage.

4- Plan entraînement / My training plan for the week:

Suite à la demande de certains amis, je vais vous partager mon emploi du temps, répartition des cours et des séances. Les coachs ont donc mi sur papier un plan avec les horaires à respecter, aucunes raisons d'être en retard ici, tout retard est pénalisé, par exemple, Gino, un athlète s'est vu suspendre d'entraînement avec l'équipe pendant 1 semaine suite à des retards consécutifs.

Lundi : 6:00 am Morning Run - 3:30pm Pool +/- Second Run

Mardi : 3:50pm

Mercredi : 3:50pm - Classe à 6:15pm jusqu'à 9:00pm

Jeudi : 3:30pm + Team muscu 5:00pm

Vendredi : 3:00pm

Samedi : 7:00am

Dimanche : Day off

Nouvelle semaine d'entraînement qui débute par un Morning run à 6 heures du matin avec l'ensemble de l'équipe, 4 miles tranquille . Moment que j'apprécie particulièrement quand nous courons tous ensemble, de nombreuses voitures nous claxonnent pour montrer leur soutient, c'est sympa. Après midi 10 miles tranquille avec l'équipe.

Mardi grosse séance en prévision, 20x400 sur herbe, demandé en 70 de moyenne avec une particularité, le 11e et le 19e à fond ! oui à fond (66 et 63) ! ça fait très mal à ce stade de la séance ! C'était très dur mais c'est fait, tous entre 70 et 73. (voir la vidéo, on est très nombreux comme vous pouvez le constater)

Mercredi matin 6h, morning run, 6 miles, les plus longs de ma vie ! Très très fatigué physiquement et pas totalement réveillé, retour dans le lit à 8h pour 1h de sieste régénératrice, électrostimulation compex puis bain froid te font retrouver tes jambes toutes neuves, prêt pour les 3 miles de l'après midi et l'enchaînement en piscine !

Jeudi matin, 3 miles morning run à 6h30 tranquille avec le groupe et première température très froide (5 degrés, l'hiver arrive.. je ne suis pas prêt pour les -15!!)

7 miles tranquille l'après midi puis séance de muscu en salle.

Vendredi, le coach avait prévu une grosse séance, mais voyant l'état du groupe très fatigué, une partie blessé il a préférer nous réserver, et faire seulement un easy run, 10 miles pour moi tranquille sous un magnifique soleil, dans un endroit juste magnifique !

Samedi, long run pour moi et une partie du groupe, l'autre partie courait à Chicopee State park, 8k pour les gars, 6k pour les filles, d'excellent résultats puisque l'équipe féminine gagne par équipe en se classant 1,2,4,7,8,9,10.

Les garçons ont suivi le rythme des filles et gagnent également par équipe en se classant respectivement 1,2,3,4,5,7,8. Fin d'une très longue semaine en terme de kilomètres, 65 miles = 105km en 6 jours, très heureux d'avoir un jour de récupération, dimanche consacré aux soins!

Some of my French friends asked me to share my schedule, they wanted to see how I manage my time between class and training. So here it is. Eevery day, we have time and hours to respect, you cannot be late ever, it is not allowed! And when I say respect the time, I mean you must be on time, but on time means early, that is the American culture and I like that because I am a very punctual guy and I am always early. In the description below, you can find the training schedule of the week.

Monday: 6:00am morning run – 3:30pm second run

Tuesday: 3:50pm we go off campus for a workout

Wednesday: 6:30am morning run – 3:50pm second run + pool aqua jogging and THEN class at 6:30pm to 9:00pm

Thursday: 6:30am morning run – 3:30pm second run + 5:00pm team lifting

Friday: 3:00pm off campus for workout

Saturday: 7:00am leave campus for a long run or race

Sunday: Day off

So, this week was again a tough week, I came here to break my personal best and to become better so I must to train hard. The week started by a morning run at 6:00am with the whole team, 4 easy miles. I like these moments especially when the cars honk to show us their support. 10 miles for the afternoon easy run. On Tuesday, that was the big workout of the week, 20x400m on the grass, Coach asked us to keep 70s pace no faster, with equal time for recovery. There were special things during this workout, the number 11 and number 19: HAMMER! As fast as you can! Just horrible when you have to go back on the line for the next rep.  Wednesday morning at 6:00am, morning run, 6 miles. I was totally tired from the previous day, I found this morning run endless. I went back to bed at 8:00am, taking a nap for an hour, then I did electrostimulation and ice bath and finally I re- found my legs!! Ready for the 3 miles in the afternoon with aqua jogging in the pool. Thursday morning, 3 miles morning run at 6:30am, very chill with the group, and first cold temperature here in Springfield, it was like 6-7 degrees Celsius, winter is coming… I am definitely not ready for -13. Then we did 7 miles in the afternoon and team lifting. I liked the way of Coach Mayo brought us together just before our run to show us the potential that we have this coming year on the track. In the DMR, 4x800m, 800m, 200m, 400m, throwser and jumps the team can

qualify for nationals and why not to be All-American! We have big goals and we will work to achieve them!

Friday, it was normally plan a workout but Coach has just seen how the whole team was, physically tired and some guys have injurys so he wanted to slow down the pace. As a result we did an easy run, 10 miles, under the beautiful sun and at Ashley reservoir, just a wonderful place to run.

Saturday morning, the whole team went take our breakfast together just before leaving the campus and going to Chicopee State park for the second race of the season. I did not compete, Coach Mayo told me not to. So, I did my long run, 13 miles, to finish a very tough week; 65 miles in total = 105km in 6 days. I am very happy because on Sunday it is my day off! Anyway, some of the guys ran at that race and did a, very nice job done, 5 in the top 5, win as a team for women and men. Even if the level was not very good, it is always important to win the race, so good job, I enjoyed to watching you guys.

5- Ma vie Américaine / The American lifestyle:

Nous sommes allé dimanche après-midi au festival Big E, gastronomie, musique, concert, fête foraine étaient au rendez-vous. Il se déroule non loin de Springfield pendant 2 semaines du 13 au 29 septembre. Comme Uber est Américain j'ai donc prit mon premier Uber, j'étais dans un avion, une voiture immense !! Ce fût une superbe après-midi, très très Américain comme vous pouvez le constaté sur les photos, on s'est bien amusé !! Au menu du repas, "crazy burgers" et "Big pizza" à l'américaine !

La veille au soir, soirée entre athlète, groupe sprint et cross country, superbe ambiance, c'était dingue !

Super moment au match des filles du hockey sur gazon mardi soir, menées 0-2 elles parviennent à revenir et l'emporter 3-2 dans les toutes dernières minutes de jeu, toutes les teams étaient représentées dans les tribunes pour supporter AIC, soccer, rugby, football, cross country... cette mentalité d'équipe que j'adore est omniprésente !! Moment très cool également au match de volleyball vendredi soir, les tribunes étaient pleine pour encourager les filles de AIC, une entamme de match assez dur ou elles perdent le premier set mais gagne le deuxième pour revenir à égalité, puis perdent les deux suivants.

Last Sunday, we went to the BigE festival, gastronomy, foods, funfair, music, circus, all was united. We shared a very good day between teammates. This event takes place in Springfield from 09/13 to 09/29. We went there with Uber,the first I have taken here since I arrived, it was a huge car, very American! You can take a look at the pictures below to see how the day was good, especially in terms of food, we ate crazy burgers and a massive pizza!!

Another really good moment was the field hockey game on Tuesday night, they were losing 0-2, but the game changed, and they came back 2-2 then they won at the end 3-2, it was crazy!! Representatives from the Soccer, Rugby, Football and cross country teams were present to encourage our university, I loved this team spirit. This atmosphere was repeated at the volleyball game on Friday night, the stands wereas full, and the atmosphere was warm, that was a very tight game, but they lost..!